Επίπεδη κοιλιά πριν τα Χριστούγεννα

Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι προ των πυλών, εσείς ονειρεύεστε να μπείτε στο καλό σας φόρεμα αλλά... η φουσκωμένη σας κοιλιά σάς περιορίζει; Δεν υπάρχει κανένας λόγος όμως, αφού είναι όλα στο χέρι σας! Με συγκεκριμένη διατροφή και λίγη γυμναστική θα δείτε θεαματική αλλαγή ακόμα και σε δύο μόλις εβδομάδες! Ας ξεκινήσουμε: Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως δηλαδή ψωμί ολικής αλέσεως, μακαρόνια ολικής αλέσεως και ρύζι καστανό. Καταναλώστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μαϊντανό, ταχίνι, ψάρια. Εντάξτε το γιαούρτι και το ξινόγαλο στη διατροφή σας. Συνδυάστε τα με μέλι και ωμούς ξηρούς καρπούς ή με δημητριακά ολικής άλεσης. Καθιερώστε τα ενδιάμεσα σνακ. Πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι χλιαρό νερό έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Πείτε όχι στα αναψυκτικά και το αλκοόλ. Πείτε όχι στα τεχνητά γλυκαντικά. Προτιμήστε μικρή ποσότητα φυσικών γλυκαντικών. Γυμναστείτε! Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα με τις παρακάτω ασκήσεις: Άσκηση 1: Ξαπλώνετε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα. Με ενωμένα τα πόδια, τραβάτε κοιλιά και σφίγγετε τους γλουτούς. Ανεβάζετε και τα δύο πόδια μαζί στον αέρα για 30 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά. Αν θέλετε να δυσκολέψετε κάπως την άσκηση, ρίξτε όλο σας το βάρος στην παλάμη σας, δημιουργώντας έτσι ένα τρίγωνο μεταξύ του χεριού και του κορμού σας. Άσκηση 2: Περνάτε ένα λάστιχο από γύρω από ένα στύλο ή ένα οποιοδήποτε σταθερό αντικείμενο. Πιάνετε όρθιες το λάστιχο με τα δύο χέρια έχοντας το δέσιμο στο πλάι σας. Κάνετε περιστροφές γύρω από τον κορμό σας τραβώντας το λάστιχο με τα δύο χέρια. Για πιο δύσκολη εκτέλεση στηρίζεστε στα γόνατα. Κάντε 25 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά. Άσκηση 3: Λάβετε θέση πους απς και προσπαθήστε το σώμα σας να μείνει σταθερό και ίσιο όπως μία σανίδα. Ενώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα πάνω σε μία πετσέτα. Ενώ είναι τεντωμένα, κάνετε εναλλάξ στροφές δεξιά και αριστερά χωρίς να κινείτε τη μέση σας. Ανά 10 στροφές μείνετε για ένα λεπτό ακίνητες σφίγγοντας όσο μπορείτε κοιλιά και γλουτούς. healthpro.gr

Via

poniridis.blogspot.gr